Si alguna vez te han despertado tus propios ronquidos o tu pareja no puede dormir por culpa de ellos, sabes lo molesto que puede ser. Los ronquidos pueden afectar al descanso y, en algunos casos, ser una señal que conviene consultar. En este artículo te explicamos por qué roncamos, cinco medidas que pueden ayudar a algunas personas a roncar menos y cuándo es mejor hablar con un profesional sanitario.
1. Duerme en la posición correcta
Dormir boca arriba puede favorecer que la lengua y el paladar blando se desplacen hacia atrás y dificulten el paso del aire. A algunas personas les ayuda:
- Dormir de lado.
- Usar una almohada que mantenga el cuello en una postura cómoda.
- Probar una almohada corporal para mantenerse de lado con más facilidad.
Si buscas una almohada que se adapte a cómo duermes, puedes comparar nuestras almohadas para distintas posturas de descanso. Eso sí: una almohada puede aportar comodidad, pero no trata la apnea del sueño.
2. Cuida tu peso
En algunas personas, el exceso de peso contribuye a los ronquidos, porque el tejido alrededor del cuello puede estrechar las vías respiratorias. Si es tu caso, perder peso puede ayudar a reducirlos.
3. Evita el alcohol y los sedantes antes de dormir
El alcohol y los sedantes relajan los músculos de la garganta y pueden favorecer los ronquidos.
- Evita el alcohol en las horas previas a acostarte.
- Si tomas medicación sedante, no la cambies por tu cuenta: consúltalo con tu médico.
4. Mantén una buena higiene del sueño
Dormir poco o con horarios irregulares puede empeorar el descanso y, en algunas personas, también los ronquidos.
- Intenta dormir las horas que necesitas (en la mayoría de adultos, entre 7 y 9).
- Mantén horarios regulares de sueño.
- Procura que el colchón y la almohada te permitan una postura cómoda.
5. Otras medidas que algunas personas prueban
Hay otras opciones que pueden ayudar en algunos casos, aunque no funcionan igual para todo el mundo:
- Tiras nasales, si notas que respiras mal por la nariz.
- Humidificadores, si notas sequedad en la garganta o la nariz.
- Ejercicios de lengua y paladar, cuya utilidad varía según la persona.
Cuándo conviene consultar por los ronquidos
Dormir de lado o encontrar una postura cómoda puede ayudar a algunas personas, pero los ronquidos tienen causas distintas y una almohada no trata la apnea del sueño. Si alguien observa pausas en tu respiración, jadeos o ahogos mientras duermes, o tienes mucho sueño durante el día, consulta con un profesional sanitario.
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