La mejor posición para dormir si estás embarazada

Dormir cuando estás embarazada puede convertirse en todo un reto cuando el malestar, las náuseas o algunos de los síntomas más comunes del embarazo empiezan a ser latentes. Si ya no sabes qué más hacer y quieres saber cuál es la mejor posición para dormir embarazada, este blog te interesa.

La importancia del descanso durante el embarazo

Es muy importante que una mujer embarazada duerma bien por varias razones:

1. Descanso y recuperación: El sueño es fundamental para que el cuerpo se recupere de las actividades diarias y para que la mente se relaje. Durante el embarazo, el cuerpo experimenta muchos cambios y necesita más descanso para recuperarse del estrés y el malestar que estos pueden generar.
2. Salud del bebé: descansar bien forma parte del cuidado general durante el embarazo. Si tienes dudas sobre cómo puede afectar el sueño a tu embarazo, coméntalo con tu matrona o profesional sanitario.
3. Reducción del estrés: Es una realidad que el embarazo puede ser un momento estresante para muchas mujeres. La parte “positiva” es que el sueño adecuado puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede mejorar la salud mental de la madre y el bienestar del feto.
4. Bienestar general: cuidar el descanso forma parte de unos hábitos saludables durante el embarazo, aunque dormir bien por sí solo no garantiza evitar complicaciones.

Por lo tanto, es importante que las mujeres embarazadas duerman lo suficiente y que intenten mantener un horario de sueño regular para asegurarse de que su cuerpo y el del feto estén en las mejores condiciones de salud posibles.

 La mejor posición para dormir embarazada

Cómo colocarte para dormir durante el embarazo

En las últimas etapas del embarazo, intenta iniciar el sueño de lado, sobre el lado izquierdo o el derecho. Si te despiertas boca arriba, no te alarmes: vuelve a colocarte de lado. Una almohada entre las rodillas o bajo el abdomen puede ayudarte; si buscas una, puedes ver nuestras almohadas para encontrar una postura cómoda. Si tienes dudas o molestias, pide orientación a tu matrona o profesional sanitario.

Algunos consejos para dormir mejor estando embarazada

Como ya hemos comentado, dormir puede ser un desafío durante el embarazo debido a los cambios hormonales, el aumento de peso, las molestias físicas... Así que te traemos algunos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor durante el embarazo:

1. Establece una rutina relajante antes de acostarte: Toma un baño caliente, lee un libro o escucha música suave para favorecer la relajación antes de dormir.
2. Mantén una postura cómoda: usa almohadas para apoyar la espalda y las piernas y, en las últimas etapas del embarazo, intenta iniciar el sueño de lado.
3. Mantén una temperatura agradable en la habitación: Una habitación demasiado caliente o demasiado fría puede interferir con el sueño. Trata de mantener una temperatura agradable en la habitación.
4. Evita la acidez estomacal: Las náuseas y el reflujo son molestias habituales del embarazo y suelen impedir conciliar el sueño. Para evitarlos en la medida de lo posible, te recomendamos no hacer cenas copiosas ni muy condimentadas. También es aconsejable evitar comidas picantes y ácidas y elaboraciones con tomate frito o rebozados.

Recuerda que cada mujer es diferente y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Habla con tu médico si estás teniendo problemas severos para dormir para así obtener consejos específicos para tu situación :).

Última revisión: 28 de septiembre de 2026. Fuentes: ACOG — Can I sleep on my back when I’m pregnant? y NHS — Tiredness and sleep problems in pregnancy.