Por qué tengo dolor en la cadera al dormir de lado

¿Te despiertas por la noche con dolor en la cadera al dormir de lado? Esta molestia es muy común y puede afectar no solo la calidad del sueño, sino también tu bienestar durante el día. Las causas pueden ir desde problemas articulares hasta tensiones musculares o un colchón inadecuado.

La buena noticia es que existen medidas sencillas para aliviarlo y mejorar tu descanso.

Causas del dolor en la cadera al dormir de lado

Existen varias causas potenciales para el dolor en la cadera al dormir de lado, y es importante identificarlas para encontrar la solución adecuada. Algunas de las razones comunes incluyen:

Problemas de la cadera y la pierna

Si tienes dolor en la cadera y la pierna al dormir de lado, es posible que estés experimentando dolor referido de una hernia discal o algún problema en la columna lumbar. La presión ejercida sobre los nervios puede causar dolor que se irradia hacia la cadera y la pierna.

Bloqueo articular

El dolor de cadera en la cama también puede deberse a un bloqueo articular en la articulación de la cadera izquierda o derecha. Esto ocurre cuando hay una restricción en el movimiento normal de la articulación, lo que puede generar incomodidad al cambiar de posición durante el sueño.

Lesiones o tensiones musculares

Lesiones o tensiones en los músculos de la cadera y la espalda, como el glúteo, el piriforme o los músculos de la cadera, pueden causar dolor al dormir de lado.

Bursitis de cadera

La bursitis de cadera es una inflamación de la bursa, una pequeña bolsa llena de líquido que amortigua la articulación de la cadera. Dormir de lado puede comprimir la bursa y causar dolor.

Artritis

La osteoartritis o la artritis reumatoide en la articulación de la cadera también puede ser la causa del dolor al dormir de lado.

Embarazo

Las mujeres embarazadas a menudo experimentan dolor en la cadera al dormir de lado debido al aumento de peso y a los cambios en la postura que ocurren durante el embarazo.

Cómo aliviar el dolor de cadera al dormir de lado

Si tienes dolor de piernas y cadera en la cama, existen algunas medidas que puedes tomar para aliviarlo y mejorar la calidad de tu sueño:

• Estiramientos suaves → especialmente de glúteo y cadera, antes de dormir.
• Cambiar de posición → alterna de lado o prueba dormir boca arriba.
• Mejorar la postura durante el día → evita estar muchas horas sentado y usa sillas ergonómicas.
• Colchón y almohada adecuados → un colchón de calidad de firmeza media con buena adaptabilidad y una almohada que mantenga cuello y columna alineados.
• Somier articulado → permite elevar ligeramente piernas y espalda para aliviar presión en la cadera y mejorar la circulación.
• Aplicar calor o frío → compresas calientes o frías para reducir inflamación.
• Ejercicios de fortalecimiento → como sentadillas, puentes o estocadas.
• Masajes o fisioterapia → para relajar la musculatura y mejorar la movilidad. Nosotros te recomendamos a los especialistas de Invisible Training, ya que hemos comprobado de primera mano lo mucho que nos pueden ayudar

El papel del colchón y la base en el dolor de cadera

Dormir en un colchón inadecuado puede aumentar el dolor de cadera por la noche. Lo recomendable es:

• Un colchón de firmeza media/alta, que ofrezca soporte sin hundirse.
• Viscoelástica para reducir puntos de presión en la cadera.
• Somier articulado si necesitas variar la postura o elevar zonas del cuerpo.
• Almohada entre las rodillas para alinear la cadera y evitar presión lateral.

En Jack Beds podemos asesorarte para encontrar el colchón para dolor de cadera y la base que mejor se adapten a tu cuerpo y forma de dormir.

¿Cuándo acudir a un especialista?

Si el dolor de cadera al dormir persiste o se vuelve cada vez más intenso, es fundamental que consultes a un médico o profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado. Ellos podrán determinar la causa y ofrecerte las opciones más adecuadas para aliviar el dolor.

Duerme sin dolor de cadera

El dolor en la cadera al dormir de lado puede tener varias causas, pero con los estiramientos adecuados, un buen equipo de descanso y cambios en la postura, es posible reducirlo y dormir mejor.

En Jack Beds queremos ayudarte a recuperar un descanso reparador. Visítanos en nuestras tiendas de Barcelona o consulta nuestro catálogo online. Y si lo prefieres, habla con nosotros en el chat: uno de nuestros asesores de descanso resolverá todas tus dudas.